Tennis erfordert ständige Bewegung und schnelle Energieschübe, was diesen Sport zu einem ausgezeichneten Kardiotraining macht. Es ist außerdem eine fantastische Möglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, während du gleichzeitig deine Koordination und dein Gleichgewicht verbesserst. Natürlich wird deinem Körper dabei einiges abverlangt. Deshalb ist es unerlässlich, dass du dich vor, während und nach dem Spiel richtig ernährst.
Was sollte ich vor dem Tennisspielen essen?
Egal, ob du trainierst, mit einem:r Freund:in spielst oder an einem mehrtägigen Tunier teilnimmst – du solltest deinen Muskeln reichlich Energie zuführen, indem du ausreichend Kohlenhydrate zu dir nimmst, bevor du auf den Platz gehst.
Als guter Snack vor dem Spiel eignen sich vor allem Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und genügend Energie liefern, um dich auf dem Platz zu unterstützen. Einige gute Optionen sind beispielsweise eine Banane mit einer Handvoll Nüsse, ein Sandwich mit Putenfleisch und Käse auf Vollkornbrot, eine Schüssel Porridge mit Obst und Honig oder auch Energieriegel.
CLIF BAR Energieriegel sind eine nahrhafte Option, denn sie liefern einen köstlichen Mix aus pflanzlichem Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, die deinem Körper dabei helfen, sich auf die langen Spielsätze vorzubereiten. Wir empfehlen dir, 1-2 Stunden vor dem Match einen Clif Bar zu essen.
Was sollte ich während des Matches essen?
Auch während deines Matches ist es wichtig, dass du ausreichend wichtige Nährstoffe zu dir nimmst, um deine Leistung und Energie auf dem Platz zu erhalten. Nimm bestenfalls 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir, wenn dein Match oder Training länger als zwei Stunden dauert. Clif Bar Energieriegel sind auch hier eine gute Wahl, da sie leicht zu transportieren sind und nicht gekühlt werden müssen. Weitere gute Optionen für Snacks auf dem Platz sind frisches Obst wie Bananen und Äpfel oder Studentenfutter. Und für hochintensive Sätze, die länger als eine Stunde dauern, solltest du CLIF BLOKS Energy Chews in Betracht ziehen. Ein Päckchen (zwei Portionen) dieser einfachen, leicht zu kauenden Kohlenhydrate pro Stunde, mit etwas Wasser eingenommen, sollte dir helfen, im Spiel zu bleiben.
Neben der richtigen Ernährung ist auch die Flüssigkeitszufuhr entscheidend für deine Kraft, Ausdauer und Schlagpräzision auf dem Tennisplatz. Achte darauf, vor, während und nach dem Spiel viel zu trinken, vor allem, wenn du in der Hitze spielst. Halte deine Wasserflasche optimalerweise direkt am Platz griffbereit und nimm bei jedem Seitenwechsel mindestens 250 bis 350 Milliliter zu dir.
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